Les douleurs et les limitations de mouvement peuvent rendre le repos nocturne difficile, ce qui peut entraîner fatigue et agacement tout au long de la journée. La tendinite à l’épaule fait partie de ces affections qui causent de l’inconfort et perturbe considérablement notre quotidien. L’un des moments où sa présence se fait le plus sentir est lorsqu’on essaie de trouver une position confortable pour dormir. Heureusement, il existe des positions de sommeil qui peuvent aider à dormir même avec une tendinite à l’épaule. Dans cet article, nous parlerons des différentes positions qui favorisent un sommeil réparateur malgré cette condition douloureuse.
La position sur le dos
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Lorsque vous souffrez d’une tendinite à l’épaule, la position que vous adoptez pendant votre sommeil peut avoir un impact significatif sur le stress exercé sur votre épaule, ce qui peut soit aggraver la douleur, soit la soulager.
Dormir sur le dos est bénéfique, car cette position permet de répartir uniformément votre poids corporel et de diminuer la pression exercée sur vos épaules. Cependant, il ne suffit pas de simplement vous allonger sur le dos.
Il est conseillé de placer le bras affecté en travers de votre ventre avec le coude plié et de glisser un oreiller en dessous. Cette élévation du bras peut contribuer à soulager davantage la tension exercée sur l’épaule, tout en maintenant la courbure naturelle de votre cou et de votre colonne vertébrale.
La position sur le côté
Dormir sur le côté peut être adapté pour les personnes souffrant d’une tendinite à l’épaule, à condition de prendre certaines précautions. Lorsque vous vous allongez sur le côté opposé à votre épaule douloureuse, l’utilisation d’oreillers peut vous aider à trouver un confort optimal.
Placez un oreiller devant votre poitrine et un autre sous votre bras affecté. Cette disposition permettra de soulever légèrement votre bras, réduisant ainsi la pression exercée sur l’articulation de l’épaule.
Si vous préférez dormir sur le côté affecté par la tendinite, vous pouvez placer un oreiller plat au niveau de votre taille. Cela créera un espace entre cet oreiller et celui qui soutient votre tête, formant ainsi un canal où votre bras affecté pourra reposer sans subir une pression excessive.
Il est essentiel de trouver la position de sommeil qui vous procure le plus de soulagement et de confort. N’hésitez pas à ajuster la disposition des oreillers en fonction de vos besoins individuels, en veillant toujours à maintenir un bon alignement de votre colonne vertébrale pendant le sommeil afin de minimiser la tension sur votre épaule blessée.
La position sur le ventre
Cette position de sommeil, également appelée position « de chute libre », consiste à se reposer sur le ventre avec le bras affecté étendu au-dessus de la tête. Bien que certaines personnes atteintes de tendinite de l’épaule puissent ressentir un soulagement dans cette position, il est important de noter qu’elle n’est généralement pas recommandée en raison du potentiel de tension exercée sur le cou.
Si vous avez l’habitude de dormir sur le ventre, il est conseillé de changer de position pendant la période de récupération.
